不定期・基礎過ぎる栄養はなし（2）

私、マグネシウム足りてるかしら？なんて考えたことは一度もありません。
マグネシウムには悪いけれど、カルシウムやビタミンBと比べて何の印象もない・・・
しかし、実はマグネシウムはエネルギーを作る工程の重要人物！なんです。

「マグネシウムさんがいなかったら　私達、エネルギーを作れないの」
細胞から、こんな声が聞こえます。
マグネシウムを多く摂ると、糖尿病発症リスクが10～20%減り、インスリン抵抗性になりにくい、など研究成果も多い。
マグネシウムの1日推奨量は30～49歳・男性で370mg国民全体の推定摂取量は243mg、ほとんどの人が不足しています。
マグネシウムを摂るには何を食ればいいんでしょうか？

手軽で多く摂れる食材

木綿豆腐（半丁）200mg油揚げ　1枚　60mg納豆1パック　50mg

うーん、大豆はすごい！

痛風や腎臓疾患の人

青のり小匙1杯　14mgもずく1パック　10mgカットワカメ乾燥2g　8mg

ヨーグルトが好きな人

いりごま大匙1杯　22mgアーモンド5粒　17mgピーナッツ10粒　20mg

毎日ちょこちょこ食べましょう。

意外と楽に摂れるのが、エプソムソルト。お風呂に入れて、皮膚から吸収させます。
マグネシウムの経費吸収率は高いのです。
マグネシウム風呂は、とても温まりますよ。