「ダイエットは成功したけれど、ちょっと筋肉落ちた気がする・・・」

これはダイエットあるあるです。もちろん、食事を減らす共に運動をするのが理想ですが、みんな忙しくて、なかなかそうはいかないもの。

筋肉量を減らさないで体重を落とすには、何に気をつけておけばいいのでしょうか？  

ちょこまか体を動かすこと

NEATって聞いたことありますか？
「うちの息子は家で携帯ばかりいじってて働きもしないで・・・」 それはニート　笑

NEATとは、non-exercise activity thermogenesisの略で
「運動以外で消費されるエネルギー」のことです。
買い物に行く、お風呂を洗う、遠くの店に歩いてランチに行くなど、とても運動とは言えない日常の動きのことです。

ですが このNEATが多い人は、ずばり筋肉量が落ちにくいのです。
こんな程度の動きで意味あるの？と思いますよね。

実は、これは脳と関連しているんです。

脳は自分の体の動きを24時間管理しています。
そして、人間は「必要最小限度の筋肉」をつけます。
筋肉が無駄に多いと、必要なエネルギーも多くなるし、体は重くなるし・・・
生きていくためにはちょっと無駄なんです。

いつも車で移動する人の脳は「きみには筋肉必要なし」と命令。
すると筋肉は徐々に減っていきます。
そうすると、基礎代謝も落ちて、徐々に太りやすくなるわけです。

ちょこまか動いて、脳に「私は筋肉が必要なライフスタイルですよ～」と常に訴えておきましょう。
会社では階段、駅も階段、こまごま体を動かすことが、筋肉を維持するポイントです。

負荷をかけた筋トレとBCAA

女性は男性に比べて筋肉がつきにくいのですが 抵抗のない人は筋トレに挑戦してください。
男性はトレーニングに比例して筋肉が付くので 逆にやらないのはもったいない。

家でできる筋トレもありますが、まずはジムでトレーナーさんに教わることをお薦めします。

負荷をかけたトレーニングがいいのは 筋肉が「損傷と治癒」を繰り返すことで どんどん肥大するからです。

ここで重要なのが 運動後30分から１時間の間にアミノ酸を補うこと。
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）という表示のあるアミノ酸飲料を飲むか
家に帰ってお肉屋お豆腐などのたんぱく質を摂りましょう。  

筋肉は運動で合成が増加すると同時に、分解して壊れていきます。
アミノ酸を取ることで、合成を促進させて、プラマイプラになるようにすることが、筋肉を減らさないコツです。

自分に合った体の動かし方を見つける

NEATを上げる日常の動きにしても、負荷をかけたトレーニングでも
一番大事なことは何だと思いますか？

それは「自分が楽しいかどうか」です。
お金を貯めるのとまったく同じで、自分にあったやり方を見つけるのが重要。

体の動きが少なくても、楽しければ続きます。

「コツコツ」自分に合った動き方をさがしてみましょう！