「昔は食べる量を抑えれば体重が減ってコントロールできたけど最近やせないんだよね～」
この会話は本当によく聞きます。

「代謝が落ちたのかな？」たしかに代謝は大きな原因の一つ。
代謝とは何か、3つの項目をご紹介します。

その1　基礎代謝

これは、消費エネルギー全体の約70％を占めます。
寝ていてもこれだけは消費するので年間で考えると影響は無視できません。
中でも男性の基礎代謝は40歳から60歳に向けてグラフが一気に急降下！！

30-49歳　1520　kcal/日
50-69歳　1380kcal/日

代謝が減っているのに、仕事で忙しく運動不足、ストレスで飲み食いが増える、疲れてゴロゴロ
これでは同じに食べていたら太るのは避けられない。

その2　生活活動代謝量（約20％）

これは、日常の体の動きつまり、通勤、家事、運動。
エスカレーター使っていませんか？
わずか2階くらいでもエレベータ使いませんか？
買い物はアマゾンばかり？

日常の動きは意識しないでいると減る一方です。
せめて、スポーツや趣味でからだを動かす工夫をしましょう。あなたの趣味は何ですか？

その3　食事誘導性体熱産生（10％）

食事をしても消化吸収にエネルギーが必要です。
これは、実は何を食べても大きな変化はありません。
ただし、食べる量が極端に少ないのはおススメしません。

こうやって3つの代謝をみてみるとあらゆる場面で体を動かす機会を積極的に作る必要があります。

まずは、エレベータ、エスカレータをやめ自転車から徒歩に切り替えましょう。
日々の積み重ねだけが結果につながります。