運動なしダイエット・リバウンドの恐怖

2019.08.05CONTENTS

ダイエットとリバウンドを繰り返すと痩せにくくなるって、本当ですか?

こんな質問を頂きました。答えは「本当です」。

運動なしのダイエットに問題あり

もう一度、グラフを見てください。

運動嫌いのA子さん、ダイエット開始時の体重は50kg(体脂肪率26%)。食事だけで3㎏のダイエットに成功。でも、運動は苦手、移動は車のみ。体脂肪率は1%下がりました。

しかし、安心して食べてしまい、気が付いたら52kgに。運動なしダイエットなので、筋肉量はそのままで、増えたのは脂肪。計算では体脂肪率は32.2%に増加。

これはヤバいとダイエットをして48kgに減少。体脂肪率も少し減り30.7%。

安心して食べてしまい、52kgに戻ってしまった。しかし、筋肉はそのまま

 

そして、なんと

 

体脂肪率が36%に増加!!!

体重はたった2㎏しか増えていないのに・・・

リバウンドを繰り返すと体脂肪量が増加

食事だけでダイエットをすると、最初は体重がへります。

しかし、A子さんのようにリバウンドと減量を繰り返すと、運動を全くしていないため筋肉量が減り、体脂肪率がグッと上がることがあります。

ダイエットの極意は、痩せる事ではなく「痩せ体質」になる事!これでは、せっかく頑張ったのに、逆に「太り体質」になってしまいました。

この「リバウンドの恐怖」を知らない人が多くて、とても心配です。A子さんも、これではダイエットをしない方がよかった、ということになりますね。

 

では、どこに気を付ければよかったのでしょうか。

ウォーキングとオイル

運動嫌いでも、ダイエットに歩くことは必須です。

コンビニに行くときも車に乗っていませんか?地方都市に行くほど、車率が高くなります。自分が毎日何歩くらい歩いているのか、携帯アプリでも使ってチェックしましょう。筋肉は使っていれば極端に減ることはありません。

 

もう一つは、食事のオイルを増やすこと。

食事全体のカロリーが減ってしまうと、代謝が悪くなり、痩せにくくなります。それだけでなく、筋肉合成も減ることがわかっています。

オイルは血糖値を上げないので、安心して摂取してください。オメガ3の亜麻仁油、えごま油、オメガ9のオリーブオイル、MCTオイルがおススメです。

サラダにも納豆にもたっぷり使えばダイエットにつきものの代謝の低下を防げますよ!

武藤順子

AUTHER武藤順子

運動と脳とキレイを科学する女性研究者。武藤順子予防医学研究室室長。薬剤師・体育科学博士。医薬翻訳会社経営の傍ら、経営者のダイエットコーチングもサポートしている。